Jak dobrze zacząć dzień? Zrównoważony początek dnia.

2024-04-18

Zrównoważony Początek Dnia, Zdrowy Start: Przepisy na Udany Dzień!

Rozpoczęcie dnia w sposób zrównoważony i zdrowy jest kluczowe dla dobrego samopoczucia i pełni energii przez cały dzień. Chcemy podzielić się z Wami kilkoma prostymi krokami, które pomogą Wam zacząć dzień w sposób, który będzie sprzyjał zdrowiu i dobremu nastrojowi oraz sprawi, że dzień stanie się lepszy.

Porządkowanie Przestrzeni

Rano gdy nie mamy wiele czasu, warto chociaż dokładnie pościelić łóżko, ta czynność zajmuje maksymalnie 2 minuty, a pozwala wprowadzić błogą i spokojną atmosferę do sypialni. Gdy wykonamy poranne ćwiczenia i pościelimy łózko, najczęściej udajemy się do kuchni, gdzie będziemy przyrządzać pożywne śniadanie i zaczynać w pełni nasz dzień. Zwróć szczególną uwagę na sam fakt konieczności przejścia do kuchni, zabierz ze sobą wszystkie rzeczy, które powinny zostać sprzątnięte, jakieś kubki lub szklanki z wodą, czy inne akcesoria, które nie powinny znajdować się dłużej w sypialni. Dzięki temu, wprowadzisz nawyk, który pozwoli zachować porządek przy okazji zwyczajnej rutyny.

Kiedy nasza przestrzeń jest uporządkowana, czujemy się bardziej zorganizowani i skupieni. Jest to jakby odzwierciedlenie naszego wewnętrznego porządku i spokoju. Kiedy widzimy, że nasze otoczenie jest schludne i poukładane, nasz umysł również staje się bardziej klarowny i spokojny.

Uporządkowana przestrzeń pozwala nam skoncentrować się na naszych celach i obowiązkach, bez zbędnego rozpraszania się na niepotrzebnych rzeczach. Jest to szczególnie istotne rano, gdy przygotowujemy się do rozpoczęcia dnia. Uporządkowane i schludne otoczenie sprzyja skuteczniejszemu planowaniu i realizacji naszych zadań, oraz polepsza nasze nastawienie w związku z harmonią, która panuje w naszym życiu.

Poranny ruch, lekkie ćwiczenia i rozciągnięcie ciała po nocy.

Aby rozpocząć przyjemnie dzień zachęcamy do rozruszania ciała po całej nocy snu.
Po przebudzeniu warto poświęcić kilka minut na chociażby samo rozciąganie i rozruszanie, które pobudzi krążenie krwi i rozluźni ciało po wstaniu z łóżka.
Kilka głębokich oddechów, unoszenie kolan do klatki piersiowej, obracanie tułowia - to proste ćwiczenia, które można wykonać bez zbędnego przygotowania i tracenia czasu. Poświęć kilka pierwszych minut na ruch, a poczujesz się lepiej.

Zacznij od kilku głębokich oddechów. Nabierz powoli pełne płuca powietrza, a następnie powoli je wypuszczaj - powtórz 5 razy.
Stań w rozkroku i wykonaj kilka półobrotów z nieruchomymi nogami, skręć tułów maksymalnie w lewo, a potem powoli w prawo - powtórz 5 razy całą sekwencję.
W tej samej pozycji wykonaj obrót głowy maksymalnie w lewo a następnie w prawo. Czynność powtórz 4-5 razy.
Następnie stań wygodnie i unieś kolano maksymalnie wysoko do klatki piersiowej, następnie je opuść i zrób to samo z drugim - powtórz 3 razy.

Całość powinna zająć około 5 minut. Po takim ćwiczeniu, wasze ciało powinno być rozciągnięte i gotowe na wyzwania tego dnia.

Zdrowy start - ekologiczne i pożywne śniadanie

Z uwagi na szybkie tempo życia, ciągłe zabieganie i wieczny brak czasu, niekoniecznie zwracamy uwagę na to, co jemy na śniadanie a jest to dużym błędem.

Śniadanie bogate w zdrowe tłuszcze, białka i wysokiej jakości węglowodany powinno stanowić najwyższy filar naszej diety. Bowiem to ono dostarcza naszemu organizmowi pierwszą dawkę energii na cały długi dzień. Zadbajmy wspólnie o to, aby ta pierwsza dawka energii, była możliwie najwyższej jakości, aby była ona zrównoważona i pełna wartości odżywczych. Wybierajmy ekologiczne produkty, które nie tylko są zdrowsze dla naszego organizmu z takich oczywistych powodów jak nieużywanie w ich produkcji nawozów syntetycznych i pestycydów ale również ze względu na ich lepsze walory smakowe i o wiele mniejszy wpływ na środowisko, które jest równie ważne co zdrowa dieta.

Dla przykładu, przygotowaliśmy proste, zdrowe i smaczne śniadanie, bogate w witaminy i minerały, które pozwoli na dobry start!

Do jego przygotowania potrzebujemy:
Żytnie, orkiszowe bądź razowe pieczywo z dobrych piekarni, najlepiej małych rzemieślniczych, ponieważ takie piekarnie stawiają na jakość a nie ilość.
Duża porcja ekologicznych warzyw takich jak: pomidor, papryka, sałata, ogórek, kiełki, awokado.
Porcję białka i tłuszczy: Pierś z kurczaka, łosoś wędzony bądź surowy lub jaja.
Serek twarogowy do posmarowania pieczywa.
Dodatkowo kawa, herbata bądź zwykła woda z cytryną i miętą.

Voilà, bardzo szybkie, proste a zarazem pełnowartościowe śniadanie gotowe!
Zdrowe i ekologiczne zakupy zrobisz u nas w sklepie, kliknij poniższy link:
PyszneEKO.pl - nasz ekologiczny sklep